Verbeter uw prestaties wanneer u in het buitenland reist

- door Gary Miller, voormalig coach van het Amerikaanse skiteam

Als deelnemer, coach en zakenman heb ik de afgelopen 40+ jaar de wereld honderden keren doorkruist. En hoe vaak ik ook "over de plas" reisde, ik had last van de kwalen van een jetlag. Op sommige reizen voelde ik me bij aankomst niet zo slecht, en op andere was ik gewoonweg ellendig – met symptomen die dagenlang aanhielden. Je kunt er niet aan ontkomen. Het enige wat je kunt doen, is de effecten minimaliseren.

Tegenwoordig zijn er veel zogenaamde remedies voor jetlag. Geloof me, ik heb de meeste ervan wel eens gebruikt. Sommige werken een beetje, en andere helemaal niet. Verbazingwekkend genoeg heb ik een apparaat gevonden dat goed werkt en waarvoor je geen rare combinatie van vitaminen, kruiden of wat dan ook hoeft te nemen. Het heet de HumanCharger.

Laten we eerst eens kijken naar de kern van het probleem. Als je meerdere tijdzones doorkruist, van licht naar donker (of andersom), terwijl je in een aluminium buis op 36.000 voet zit, wordt je circadiane ritme beïnvloed. De wetenschap heeft dit feit al lang bewezen. De meeste mensen die internationaal reizen, lijken echter gewoon te accepteren dat jetlag een feit is.

Huh? Ja, het is een uitgemaakte zaak dat je een jetlag krijgt tijdens je overzeese reis. Maar dat zou niet zo moeten zijn. Waarom? Om twee redenen:

1) Als u een atleet of zakenman bent, is prestatie van het grootste belang voor succes. Waarom zou u dan risico's nemen?

2) Als je een doorsnee persoon bent en veel geld hebt betaald voor een week vakantie in Europa, waarom zou je je dan de eerste paar dagen ellendig voelen?

Denk eens aan de volgende scenario's die zich elke dag voordoen:

Wat dacht je van de zakenman die uren, dagen en weken heeft besteed aan de voorbereiding van een belangrijke presentatie die cruciaal is voor zijn of haar bedrijf? Al die moeite in iets steken, om je vervolgens te voelen alsof je een jetlag hebt en ondermaats bent als je moet leveren? Gek!

Wat dacht je van het elite sportteam dat naar Europa of Azië vliegt voor een groot sportevenement, waar een overwinning hen op de ranglijst zou brengen, maar ze komen aan met het gevoel dat ze de wedstrijd al gespeeld hebben? We zagen het bij de Green Bay Packers die één seizoen in Londen speelden. Ze speelden oké in de eerste helft, maar vielen uit elkaar en verloren de wedstrijd in het vierde kwart . Jet-Lag haalt je in. Dubbel gek!

Mensen – dit soort scenario's gebeuren elke dag, overal ter wereld, en na zoveel jaar internationaal reizen zou je denken dat we het beter zouden weten. Nee hoor. Het gebeurt nog steeds. De hele tijd. Ik zal je nog een voorbeeld geven:

Het is 2014 en ik coach het Amerikaanse skiteam (dames in de technische onderdelen – slalom en reuzenslalom). We hebben de beste vrouwelijke skiër ter wereld in ons team en de tweede Ski World Cup slalomrace van het seizoen is in Levi, Finland. Het is eind november en we trainen op sneeuw in Copper Mountain, Colorado. We moeten van Denver naar Boston naar Stockholm en verder naar Levi vliegen (wat een heel lange reis is), en onze hoofdcoach wil drie dagen voor de race vertrekken. Vergeet niet, als je naar Europa vliegt, spring je snel naar morgen. Ik smeekte hem om er 5 dagen van te maken (omdat ik goed op de hoogte was van de effecten van jetlag), maar hij was ervan overtuigd dat we waardevolle trainingstijd in Colorado zouden verliezen voor één race. Zoals je je kunt voorstellen, was de hoofdcoach niet overtuigd door mijn logica en verloor ik het argument.

Levi, Finland is een prachtige locatie, ongeveer 100 mijl ten noorden van de poolcirkel. Het is echter geen klimaatparadijs van november tot februari, waar de zon rond 10:00 uur opkomt en tot ongeveer 2:00 uur langs de horizon vaart. Daarom is het meestal koud en donker - wat in schril contrast staat met Colorado, waar we van ongeveer 7:30 uur tot 4:30 uur zon hadden. U begrijpt waar ik heen wil, toch?

We vertrokken drie dagen voor de race en hadden last van weersproblemen in Boston (omdat het winter is), en onze vlucht was vertraagd. Om een ​​lang verhaal kort te maken, we kwamen laat aan op de avond voor de race. Onze atleten waren uitgeput en hadden last van een jetlag, niet alleen van de lange vlucht maar ook van de vertragingen. In 6 uur moesten ze in het donker op de piste staan ​​in Levi, en er werd van ze verwacht dat ze op hun best zouden presteren. Onze beste atleet? Helaas was het waarschijnlijk een van haar slechtste prestaties, en ze was er niet bepaald blij mee. Deze situatie had voorkomen kunnen worden met een goede planning, naast het gebruik van een eenvoudig apparaatje en een systeem om jetlags te bestrijden.

Jetlag-experts zullen u vertellen dat voor een verandering van 6 uur in tijdzones, de normale hersteltijd om 100% prestatie te bereiken 12-24 uur per tijdzone of 3-6 dagen zou zijn. Het volgende seizoen (2015), en in de toekomst, doet het Amerikaanse skiteam er alles aan om hun atleten minimaal 3 dagen te geven om te herstellen en te acclimatiseren wanneer ze naar het buitenland reizen. Afgelopen seizoen trainde het Women's World Cup Tech Team de week voor de eerder genoemde World Cup-race in Levi. Het resultaat? Onze steratleet behaalde twee overwinningen in twee races.

Gelukkig zijn we dankzij de vooruitgang in wetenschap en technologie steeds beter in het vinden van systemen die niet alleen de symptomen van een jetlag kunnen verminderen, maar het probleem zelfs bijna volledig kunnen elimineren.

In mijn zoektocht naar een oplossing voor jetlags ontmoette ik een Zweedse heer die mede-eigenaar is van de HumanCharger – een opmerkelijk compact apparaat met fel licht dat oorspronkelijk werd ontwikkeld om SAD (seasonal affective disorder) te bestrijden tijdens de lange winters in Noord-Europa. Het is gewoon zo dat fel licht ook het circadiane ritme van een persoon reset. De kleine, gebruiksvriendelijke en betaalbare HumanCharger reset zachtjes uw biologische klok terwijl u in beide richtingen over de plas vliegt.

Als eigenaar van een reisorganisatie is het hebben van de HumanCharger in mijn koker een groot voordeel om een ​​aantal redenen. Ten eerste, als gastheer en skicoach kom ik fris aan en ben ik vanaf dag één "on my game", zodat onze gasten veilig aankomen en zich kunnen settelen.

Twee, als onze gasten de HumanCharger gebruiken, kunnen ze de volgende dag met normale energieniveaus skiën, fietsen of golfen in plaats van zich 's middags slaperig te voelen. Als je naar Europa komt om te sporten, is het laatste wat je wilt de eerste 2-3 dagen verspillen met een energieloos gevoel.

Je zou denken dat de luchtvaartmaatschappijen na een eeuw van internationale vliegreizen voldoende geëvolueerd zouden zijn om passagiers beter te helpen bij het overwinnen van jetlags. Helaas niet. Ze volgen nog steeds hetzelfde oude protocol door drankjes te serveren, een maaltijdservice en dan het licht een paar uur uit te doen. Nu de kwaliteit van de voedselservice op een historisch dieptepunt is, waarom zou je dan überhaupt hun eten willen eten? Tenzij je in Business Class of First Class zit, is het eten het niet waard om je huisdier te voeren.

Voor maximale prestaties op elke overzeese reis, of het nu voor zaken of plezier is, hebt u een vluchtplan nodig – dat is ontworpen door experts. Het is niet anders dan deelnemen aan een sportevenement, een widget maken of een managementvergadering leiden – aandacht besteden aan de details is van het grootste belang voor optimale prestaties. U of uw bedrijf heeft net veel geld uitgegeven aan een internationale vlucht, dus verspil het niet door verouderde luchtvaartprocedures te volgen en u een paar dagen janky te voelen.

Hier is een eenvoudig en effectief vluchtplan, ontwikkeld door de experts die de HumanCharger maken:

- Begin de HumanCharger dagelijks te gebruiken gedurende een week of langer vóór uw vlucht.

- Verminder uw cafeïneconsumptie een paar dagen voor de vlucht. Hierdoor kunt u uw circadiane ritme beter herstellen.

- Zorg ervoor dat u thuis of voordat u aan boord gaat van het vliegtuig iets eet dat gemakkelijk te verteren is. Ik geef de voorkeur aan een salade met eiwitten en een vruchtendrankje.

- Stel uw horloge opnieuw in op de tijdzone van uw bestemming en KIJK NIET OM!

- Plan om 4-5 uur van uw vlucht actief te rusten of te slapen. Begin na het opstijgen met het uitschakelen en gebruik uw oogschaduw, oordopjes of ruisonderdrukkende hoofdtelefoon. Als u in staat bent om in vliegtuigen te slapen, doe dat dan. Zo niet, dan is een actieve reset belangrijk en helpt u de volgende dag door te komen.

- Draag compressiekousen om zwellingen in uw voeten te voorkomen en bloedstolsels te voorkomen.

- Neem je eigen nekkussen mee – in plaats van het standaardkussen van een luchtvaartmaatschappij

- Draag comfortabele kleding – ik geef de voorkeur aan wollen coltruien met rits en een lichte trui of vest eroverheen.

- Sla het diner over dat midden in de nacht wordt geserveerd en blijf gehydrateerd. Drink geen alcoholische dranken tijdens de vlucht - de lucht op 36.000 ft. is erg droog en kan uitdroging bevorderen.

- Drink een fles water van 1 liter bij uw maaltijd voordat u aan boord gaat en neem een ​​fles water van 1,5 liter mee aan boord.

- Sla het ontbijt van de luchtvaartmaatschappij over, dat is meestal slechter dan het diner. Neem na de douane en het ophalen van uw bagage de tijd om een ​​kopje koffie, thee of croissant te drinken, wat helpt om uw klok weer te starten.

Nu het leuke gedeelte! Voor de ultieme reisprestaties volgt u deze richtlijn over hoe u de HumanCharger effectief kunt gebruiken om jetlag te verhelpen.

- Als u naar het oosten vliegt, gebruikt u HumanCharger als eerste 's ochtends en in de vroege middag, vier keer per dag met tussenpozen van twee uur (bijvoorbeeld om 8.00 uur, 10.00 uur, 12.00 uur en 14.00 uur lokale tijd).

- Herhaal dit elke dag totdat u zich hersteld voelt.

- Voor vluchten naar het westen gebruikt u HumanCharger van laat in de middag tot 's avonds, vier keer per dag met tussenpozen van 2 uur (bijvoorbeeld om 15.00 uur, 17.00 uur, 19.00 uur en 21.00 uur lokale tijd).

- Herhaal dit elke dag totdat u zich hersteld voelt.

- Het wordt niet aanbevolen om meer dan vier HumanCharger-sessies van 12 minuten per dag te doen.

-U kunt ook de HumanCharger Jet Lag Calculator gebruiken om uw proces te verfijnen.

Volg deze simpele tips en integreer de HumanCharger en je zult niet alleen meer energie ervaren bij aankomst, maar nog belangrijker, je zult optimaal presteren tijdens het sporten en/of het geven van je beste presentatie ooit! Veilige reis!

/Gary Miller

Contact ​